「疲れてるのに、夜中に目が覚める」
「一度起きると、なかなか眠れない」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、めずらしいことではなくて
多くの人が感じている眠りの悩みのひとつです。
IZUMI
今回は
“夜中に目が覚める理由と、体のしくみ“
を やさしく紐解いていきます。
そもそも人は“ずっと深く眠っているわけじゃない
まず知っておきたいのは
人の睡眠はずっと同じ深さではないということ。
眠りには
・浅い眠り （レム睡眠）
・深い眠り （ノンレム睡眠）
があり、これを一晩に何度も繰り返しています。
そのため、実は夜中に一瞬目が覚めること自体は自然なことなんです。
なんなら無意識ですが20回ほど起きて安全を確認してるとか…！！！😱
問題になるのは「目が覚めたあと」
目が覚めることよりも
そのあと眠れなくなること。
このとき体の中では
頭が働きはじめる
↓
不安や考えごとが出てくる
↓
体が緊張する
といった状態で覚醒していきます。
カギになるのは
自律神経
私たちの体には
☝️活動モード（交感神経）と
✌️休息モード（副交感神経）があります。
本来、夜は副交感神経が優位になり
体はリラックスして眠りに入ります。
でも
・ストレス
・スマホの光
・考えごと
などによって
交感神経が優位なままだと
眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなります。
花粉症の季節に起こりやすい理由
実はこの時期
鼻づまりやムズムズが原因で目が覚める人も多いようです。
呼吸が浅くなると
体は無意識に「起きよう」とします。
前回の記事でお話しした
花粉症のケアともつながる部分です。
香りでできること
香りは
「眠らせるもの」ではなく
体をゆるめるきっかけになります。
たとえば
・ラベンダー
・オレンジ
・サンダルウッド
などは、夜に好まれやすい香り。
※ただし、心地よいと感じるものであれば
だいたい◎
中でも
フランキンセンス
は呼吸を深く感じやすく、
夜中に目が覚めやすい人にも使われることがあります。
触れることで、もう一度眠りへ
もし夜中に目が覚めてしまったら
「なんとか寝よう」と頑張るよりも
体をゆるめることに意識を向けてみてください。
おすすめは
✅ 胸やお腹に手を当てる
✅ 鎖骨の下にそっと触れる
☝️ポイントは
皮膚を強く動かさず、やさしくなでること。
または体温を感じることに集中すること。
この触れ方は 副交感神経 に働きかけると言われています。
セラピストとしての視点
眠りは
「コントロールするもの」ではなく整っていくもの。☝️
無理に眠ろうとするほど 体は緊張してしまいます。
香りやタッチケアは
体に「安心していいよ」と伝える手段のひとつです。
おわりに
夜中に目が覚めることは
決して異常なことではありません。
でも
そのあと少しでも楽に眠れるように
✅ 香り
✅ 呼吸
✅ 触れること
こうしたシンプルなケアを取り入れてみてください。
体はちゃんと
「眠る力」を持っています。
次回は
「触れるだけで眠くなる理由」についてお話しします。
