最近眠れていますか？

春はこのテーマの検索数が激増するのだそう…

「眠りたいのに眠れない」

「夜中に何度も目が覚める」

そんな夜が続くと、

“ぐっすり眠れる方法”を探したくなりますよね。

その中でよく見かけるのが

「アロマで眠れる」という言葉。

でも実際のところ、

香りで本当に眠れるようになるのでしょうか？

ここではセラピストの視点から、

香りと睡眠の関係を少しだけ深くお話しします。

「眠れる香り」は存在するのか？

結論から言うと

“これを使えば必ず眠れる”という香りはありません。

でも、眠りやすい状態に近づける香りはあります。

ここが大事なポイントです。

眠れないとき、体に起きていること

眠れない夜、体の中では

・頭が働いている
・呼吸が浅い
・体がこわばっている

こうした状態になっていることが多いです。

つまり

体がまだ“活動モード”のまま。

ここに関わっているのが

自律神経。

活動するモード（交感神経）から

休むモード（副交感神経）へ

うまく切り替わらないと、眠りに入りにくくなります。

香りができること

香りは鼻から入り、脳へ直接届きます。

このルートは

感情や記憶に関わる部分ともつながっていて、

「なんとなく落ち着く」

「ほっとする」

といった反応が起こります。

つまり香りは

眠らせるものではなく

“緩めるきっかけ”になるもの。

眠りのサポートに使われる香り

よく使われるのは

・ラベンダー
・オレンジ
・サンダルウッド

などの、やわらかく落ち着いた香りですね。

また少し意外なところでは

フランキンセンス

も呼吸を深くしやすく、夜に好まれることがあります。

触れることで眠りやすくなることも

実は、香りと同じくらい大切なのが触覚です。

たとえば

・鎖骨の下に手を当てる
・胸に手を置いて深呼吸する

これだけでも、体がゆるむことがあります。

やさしく触れる刺激は

副交感神経に関わる

といわれています。

赤ちゃんが眠る時に、背中やお腹をトントンすると

眠るのと同じような刺激ですね。

セラピストとして感じること

「眠れる香りを探す」というより

“眠れる状態をつくる”

という考え方の方が、体には自然です。

・香り
・呼吸
・触れること

この3つを組み合わせると、

体は少しずつ安心モードに入っていきます。

おわりに

ぐっすり眠れる夜は、

特別なことをしなくても訪れるものかもしれません。

でも、うまく眠れないときは

香りや触れることを使って、

自分の体をゆるめる時間をつくってみてください。

それだけでも、

眠りの質が少し変わることがあります。

香りもご自身が心地よいと感じれば大体は

オッケイ◎

（逆にいうとさっきの例にあげた香りが「きつい」とか「気になる」場合は違う香りが合ってるってことですね）←私はタオルの香りが落ち着くこともよくあります

眠れないと焦って負のループに陥ることもありますが、落ち着いて神経を緩ませてみてください🌛

次回は

「夜中に目が覚めるのはなぜ？」についてお話しします。

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食事はいい加減、寝落ちはほぼ毎日、お風呂は朝に入る生活スタイル。

朝は低血圧でなかなか動けず、頭も回らず、ちょっと不機嫌。（正確には、不機嫌というより“無感情”に近い感じ）

「だらしないなぁ」と思いつつ、どうしたらいいのか分からず、ずっとそのままにしていました😔

AIに投げてみたら、糸口が見えた

そんな長年のモヤモヤを、ふと思いついて今流行りのAIに何気なく投げてみたところ…

私の状態の原因が、するするとほどけるように見えてきました。

💡AIいわく、

私のようなタイプは一日中、交感神経が過剰に優位なんだそうです。

つまり、ずっと「戦闘モード」で生きている状態らしいです。

先回りして考えたり、周囲の人の感情や空気を無意識に読んで行動しているんではないですか？と。

たしかに思い当たることばかりでした。

自分の無意識の行動に“気づく”って、本当に大事なんですね。

「戦闘モード」で1日を過ごした結果、家に帰る頃には完全にバッテリー切れ🪫。

つまり「だらしない」とかの性格の問題じゃなくて、私の「神経」のバランスの問題らしいというわけです。

神経のバランスが崩れる「迷走神経反射」とは？

自律神経には心身を興奮モードにする「交感神経」とリラックスモードにする「副交感神経」があることは聞いたことがある方も多いでしょう。

その副交感神経の中には「 迷走神経」 という大切な神経があります。

興奮モードの交感神経が優位になり、迷走神経が働いていないと

例えば、緊張すると
・心臓がバクバク
・呼吸が浅くなる
・お腹が痛くなる

などの反応を起こすことが多くなります。

ただ一方で、迷走神経が過剰に反応するのにもデメリットがあります。

トイレでたまに貧血みたいに倒れたこと、ありませんか？

あれは「 迷走神経反射 」という現象らしく
・長時間立ち続けている
・長時間座り続けている
・強い痛みや疲れ
・生理周期、不眠、疲労、恐怖などのストレの状態

の時に脈拍を下げることで、血圧が低下し、脳に十分な血液が回らなくなって失神の原因となるそうで、寝不足や疲れが溜まっている人、性格的に几帳面・真面目で緊張しやすい人に多く見られる傾向があるそうです。

 また、環境要因としては、人混みや閉鎖的空間におけるストレスが原因となり、迷走神経反射が起きてしまうことがあるとのこと。

じゃあ、何故、迷走神経反射は起こるのでしょう？

不思議は尽きません・・

迷走神経反射は意思に反して血圧を下げる現象。

痛みを伴う大きな怪我をした時に生死に関わるような出血を抑えたり、襲われた時に失神させ「死んだふり」で究極の危機を乗り越えたり、急な体勢変化で脳に血を送ろうと心臓に負担をかけたりする反応を抑え、無意識に倒れさせることで体を水平にして無理な血圧上昇を防ぐなど、身体の究極の防衛本能と考えられているそうです。

なるほど・・・・・長年の謎が解けました◎

だから、私がよく行う

・湯船に浸かる
・あたたかい飲み物を飲む

というのは、交感神経が優位気味の私にとって、究極の防衛本能を発動させずに、意識的にゆっくり血流を整えリラックスさせるという点でとても理にかなっていたのです。

発見！まさかのアロマの落とし穴

私は朝、低血圧による頭がぼーっとするのをどうにかしたくて、職場でいつも ローズマリー・カンファー を香らせていました。（シャキッと目覚めさせるため）

それくらいしないと脳も体も起動しない感じで…。（朝のコーヒーみたいなものですね）

それをAIに話したら、まさかのツッコミが⚡️

「常に戦闘モードのあなたに、カンファーは効きすぎているかもしれませんよ！」

ローズマリー・カンファーは神経を覚醒させる精油です。

グレープフルーツやユーカリも同じタイプですね。

でも私は、外に出ればすでに覚醒しきっている。

朝のぼーっとした状態は、「リラックス」ではなく電池切れ寸前のフリーズ状態かもしれないということです。

そこに覚醒系の精油を入れると、シャキッとはするけど、消耗が爆増する可能性がある😱　ということなのです。

悪循環・・・

確かに思い当たること、ありすぎます。

実際、お昼ご飯のあとにはもうグッタリしていたりすることも多かったのです。

学び｜教科書と、自分の体のズレ

多少精油に詳しくなると瞬間的な体調に合わせて効果的な精油のサポートを思いついてしまいす。
ただし「教科書にいいと書いてある」だけじゃなく、自分の神経の状態と照らし合わせて使うことの大切さに気づきました。

この体験で、私は精油の扱い方への視点がぐっと深まりました。

個人個人の心身をしっかり捉えることがとても重要だと。

アロマを扱うということは、本当に“人を見る”ものなんだなぁ…とあらためて実感した経験でした。

これからも正しい知識と体験をアロマに興味がある皆様にシェアし、良いよいアロマライフを提案していきたいと思います。

突然ですが、肩コリありますか？

私は首、肩、背中と
日により腰やお尻まで
背面が慢性的にコリコリ…

なかなか辛いですよね。

特に仕事中はどうしても同じ姿勢が続くので、仕方ないっちゃ、仕方ない…

周りにももたくさんいます、肩コリ民の方々😊

今回、いつもお世話になっているマルシェに出るのは、
専門のオイルを使ったハンドトリートメントですが
肩ほぐしがあったらより癒されるかなぁと思って
ほぐしの手技を練習中。

勉強した全身エステの手技を短時間で簡易的な肩のマッサージに応用する試みです✨✨

一人暮らしのため、毎日誰かの肩を借りての練習はできないのですが、
たまーに知人に、肩を貸してもらえることがあり・・・

そんなこんなで、今日は仕事終わりに職場の人に練習のお付き合いをしてもらいました。

凝っているところに圧をかけて、クイッと押し上げると

「うぃー😫」っと
声にならない声が、笑

「あー、そこそこ！」とか、

「そういえばここがね」と

日頃の違和感を思い出したりして自分の体に向き合ってくるのがおもしろい反応。

そして帰りに駅まで歩いてたら急に、

「あれ、なんか背中の感じ違うわ。すっごい楽なんだけど」って♡

やってよかったー！！ってうれしかった😊

お互いにオキシトシンも放出されたし
お相手はカラダと向き合ってコリがほぐれたみたいだし、

私も練習と学びになりとても有意義な時間だったなっていうイチニチでした。

さて、肩揉みの練習の成果ですが、
今度の土曜日、千里丘のEarth cafeのマルシェにて実施いたします。
背面が重い方はランチがてらお越しくださいね🤗